پیام خراسان - پژوهش‌ها نشان می‌دهند میزان تعریق می‌تواند گمراه‌کننده باشد و عواملی مانند سن، جنسیت، رطوبت محیط و حتی لباس همگی در آن تأثیرگذار هستند. ضربان قلب و شدت تنفس، شاخص‌های مطمئن‌تری برای سنجش شدت تمرین هستند.
وبگاه گاردیَن در گزارشی آورده است:
باور رایج این است که اگر بعد از یک جلسه ورزش طوری عرق کرده باشید که انگار از زیر دوش بیرون آمده‌اید، بیشتر تلاش کرده‌اید. اما به گفته آدام کالینز (Adam Collins)، پژوهشگر مرکز تغذیه، ورزش و متابولیسم دانشگاه باث انگلیس، این همیشه درست نیست.
تعریق چگونه عمل می‌کند؟
به گفته وی، تعریق بخشی از فرآیند تنظیم دمای بدن است. هنگامی که دمای بدن شما افزایش می‌یابد، به مغز شما علامت می‌دهد تا با تولید عرق، بدن را خنک کند. با تبخیر عرق، دمای مرکزی بدن تنظیم می‌شود.
چرا دمای بدن بالا می‌رود؟
یکی از دلایل افزایش دما، ورزش است. کالینز می‌گوید: هنگام ورزش، انرژی تولیدشده برای این فعالیت، گرما را به‌عنوان یک محصول جانبی ایجاد می‌کند. هرچه تمرین شدیدتر باشد، گرمای بیشتری تولید می‌شود و معمولاً بیشتر عرق می‌کنید. اما میزان تعریق می‌تواند گمراه‌کننده باشد.
عوامل مؤثر بر تعریق
وی می‌افزاید: عوامل بسیارِ دیگری بر میزان تعریق شما تأثیر می‌گذارند. این عوامل شامل دمای محیط، لباس و رطوبت محیط می‌شوند. در شرایط مرطوب، عرق به‌سرعت تبخیر نمی‌شود و باعث می‌شود صرف‌نظر از میزان سختی ورزش، بیشتر از حد معمول احساس تعریق کنید.
کالینز توضیح می‌دهد: اگر در یک روز گرم و مرطوب شروع به دویدن آرام کنید، احتمالاً زیاد عرق می‌کنید. اما در یک روز سرد، ممکن است با شدت بسیار بیشتری بدوید ولی فقط کمی عرق کنید.
تفاوت‌های فردی در تعریق
میزان تعریق از فردی به فرد دیگر متفاوت است. میزان آمادگی جسمانی، سن، جنسیت، اندازه بدن و حتی عادت به آب‌وهوای محیط، همگی در این موضوع نقش دارند.
پس آیا هرچه شدیدتر ورزش کنیم، بیشتر عرق می‌کنیم؟
پاسخ منفی است؛ عرق‌کردن معیار مطمئنی برای سنجش میزان سختی ورزش نیست. معیارهای بهتر برای سنجش شدت فعالیت عبارت‌اند از:
میزان تنفس؛
میزان درک‌شده سختی ورزش؛
ضربان قلب (که با مانیتورهای سینه‌ای یا ساعت‌های هوشمند قابل اندازه‌گیری است).
با این حال، کالینز خاطرنشان می‌کند: تعریق نشانگر خوبی برای کم‌آبی بدن است. بنابراین اگر پس از ورزش کاملاً خیس عرق هستید، باید آب بنوشید.