پیام خراسان

آخرين مطالب

برای کاهش هر کیلوگرم وزن، چند کالری بسوزانیم؟ ورزشی

برای کاهش هر کیلوگرم وزن، چند کالری بسوزانیم؟
  بزرگنمايي:

پیام خراسان- تناسب اندام و وزن مناسب یکی از مواردی است که هم ورزشکاران و هم افراد عادی توجه ویژه‌ای به آن دارند. شاخص توده بدنی مرسوم‌ترین و کاربردی‌ترین شاخصی است که مورد استفاده قرار گرفته و قابل استفاده افراد جامعه از هر دو جنس است ولی برای ورزشکاران دقت کمتری دارد که علت آن حجم بالای توده عضلانی در بین ورزشکاران است. بنابراین برای ورزشکاران درصد چربی بدن، شاخص دقیق‌تری به شمار می‌رود.

این درصد چربی در رشته‌های مختلف متفاوت است به طوری که در دوندگان استقامت نسبت به ورزشکاران پرتاب‌کننده وزنه یا دیسک، درصد چربی پایین‌تری مورد قبول است.

روش‌های مختلفی برای ارزیابی درصد چربی وجود دارد؛ از روش‌های پیشرفته‌ای مانند پلتیسموگرافی که بیشتر در موارد تحقیقاتی کاربرد دارد تا روش‌های کاربردی مانند بایو امپدانسبرای، ارزیابی درصد چربی استفاده می‌شود. همچنین استفاده از چین‌های پوستی نیز یک روش ارزان و کاربردی برای محاسبه درصد چربی است.

بر اساس این مطلب که از سوی شاهین صالحی، متخصص پزشکی ورزشی و دانشیار دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی ایران تهیه شده و از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته، آمده است: با بدست آوردن درصد چربی و ضرب کردن آن به وزن بدن، میزان وزن چربی فرد مشخص می‌شود و از کم کردن این وزن از کل وزن فرد، میزان وزن، بدون چربی اشخاص مشخص می‌شود.

روش های مختلفی برای رسیدن به وزن مطلوب و تناسب اندام ایده‌آل وجود دارد که بهترین‌ آن‌ها ترکیبی از رژیم غذایی کنترل شده و فعالیت بدنی مناسب است. فعالیت بدنی مناسب برای کاهش وزن هم شامل فعالیت‌های هوازی و هم شامل تمرینات قدرتی می‌شود.

یکی از نکاتی که کمتر مورد توجه مربیان برای فعالیت‌های ورزشی جهت کاهش وزن قرار می‌گیرد محاسبه کالری فعالیت ورزشی است. استفاده از این روش می‌تواند به مربی در جهت تعیین زمان و شدت تمرین ورزشی و همچنین تخمین مدت مورد نیاز تا رسیدن به وزن مطلوب کمک کند.

برای محاسبه  کالری ورزش، روش‌های مختلفی وجود دارد که دقت‌های متفاوتی دارند. یکی از این روش‌ها استفاده از فرمول کالری ورزش بر اساس شدت ورزش است؛ این  شدت بر اساس METS سنجیده می‌شود. METS مقیاسی فیزیولوژیکی است که بیانگر هزینه انرژی مربوط به فعالیت‌های فیزیکی بوده و به صورت نسبتی از میزان سوخت و ساز (و در نتیجه نسبت مصرف انرژی) در طی یک فعالیت فیزیکی خاص در مقایسه با یک نسبت متابولیک مرجع به دست می‌آید.

به عبارت دیگر یک مت برابر است با نسبت میزان متابولیسم فعالیت هر فرد به متابولیسم استراحت وی. یک MET تقریبا 3.5 میلی‌لیتر اکسیژن مصرفی به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در دقیقه است و از فرمول زیر می‌توان کالری مصرف شده در شدت‌های مختلف ورزش را بدست آورد:

کالری مصرف شده به ازای یک دقیقه فعالیت = 3.5 * وزن * شدت ورزش بر اساس مت تقسیم بر 200

با بدست آوردن کالری مصرف شده یک ورزش خاص در دقیقه و دانستن این موضوع که هر 7500 کیلوکالری مصرف شده می‌تواند منجر به کاهش یک کیلوگرم وزن شود، می‌توان یک برنامه هوازی مناسب بر اساس کالری تدوین کرد.

لینک کوتاه:
https://www.payamekhorasan.ir/Fa/News/524940/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

فرزاد موتمن: اقتباس وفادارانه از ادبیات در سینما نتیجه مناسبی به همراه ندارد

ترافیک پرحجم در برخی از معابر اطراف نمایشگاه کتاب تهران

ترافیک برخی از معابر اطراف نمایشگاه کتاب در ساعت 10 صبح

انتشار کتاب درباره غزه، از حمله به پیکره صهیونیست اثرگذارتر است

موتمن: اقتباس وفادارانه از ادبیات در سینما نتیجه مناسبی به همراه ندارد

آپارتمان‌نشینی به سبک نوین

اجرای نمایش کتاب‌ها در غرفه کانون نمایشگاه کتاب

پایان خرداد آخرین مهلت ارسال آثار به همایش کتاب سال حوزه

نشست مشترک سرپرست دفتر مطالعات و پژوهش‌های بنیاد شهید و امور ایثارگران با اساتید دانشگاه تهران

رای شورای رقابت علیه اسنپ فود

رونالدو جونیور هم به تیم ملی دعوت شد!

یک راه برای نجات کاسمیرو در یونایتد!

بازسازی دوباره‌ خنده معروف تیری هانری توسط تری کروز پس از ال‌کلاسیکو

آمریکا با 10 مدال قهرمان کشتی آزاد پان‌آمریکن شد

از انتخاب فابرگاس به عنوان بهترین مربی ماه ایتالیا تا علاقه الهلال به جذب رافینیا در حواشی فوتبال جهان

برانکو: دیگر مربیگری در باشگاه‌ها کافی است

مهاجم بارسا می‌خواهد جدا شود

خرید رویایی فلیک؛ چشم بارسا دنبال رشفورد

حمایت اینتر از طارمی به «زبان فارسی»

چهار شکارچی در پارک ملی تندوره دستگیر شدند

آینده جامعه وابسته به مدارس است.

سازمان دانش آموزی نقش کلیدی در تثبیت هویت و مسئولیت‌پذیری دانش‌آموزان دارد.

آهنگ جدید/ "سرقت ادبی" با صدای رستاک حلاج

بازدید سرپرست حجاج ایرانی از روند خدمات رسانی در هتل جلنار طیبه مدینه

هر شب حدود 2000 زائر ایرانی از مدینه به مکه می روند

چرا عرضه گوشت قرمز در فروشگاه‌های شهروند و میادین تره‌بار متوقف شد؟

توافق بین حماس و واشنگتن شکستی فاجعه‌بار برای نتانیاهو است

برگزاری آیین رونمایی از کتاب «هارداسان» نمایشگاه کتاب

طالبان از نوشته‌های جلال چه می‌فهمد که کتاب‌های آل احمد را ممنوع کند؟

100 روز مغتنم/ مدیران پای میز پاسخگویی

ثبت پنج زمین‌لرزه بیش از 4 ریشتر در خراسان جنوبی

دستمزد 500 هزار یورویی ستاره یونایتد با قهرمانی!

مرهمی برای ناکامی‌های کیلیان ام‌باپه

محافظ مسی بی‌خیال نمی‌شود؛ بیا بجنگیم!

حقیقتی تلخ برای هواداران لیورپول

اریک دایر: هیچ‌ وقت نمی‌گویم چرا از بایرن جدا شدم

بازخواست بالاک از مدیران لورکوزن درباره ویرتز!

نخستین شوک مادریدی به ژابی آلونسو!

نقش پلیس در ارتقای امنیت سرمایه‌گذاری برای تولید

برخورد با 25 هزار مشترک پرمصرف برق در مشهد

ویژه‌‌برنامه‌های روز بزرگداشت حکیم ابوالقاسم فردوسی در مشهد

«تقویم مچاله» محسن یگانه رکورد زد

ثبت 5 زمین لرزه بیش از چهار ریشتر در خراسان جنوبی

قمصر خراسان‌رضوی در اردیبهشت/ از گلاب تا «گل‌غلتان»

جزییات هجوم ملخ‌های زبرا به جنگل‌های زاگرس دزفول

دستور رئیس‌جمهور مبنی بر ممنوعیت احداث پتروشیمی میانکاله ارزنده است

مناسبت روز/ دوشنبه، 22 اردیبهشت‌ماه

جلال آل احمد و ساعدی هم به لیست ممنوعه طالبان اضافه شد/عکس

از پایتخت گردشگری شهرهای آسیایی تا تغییر نام تور جهانی تنیس به تور جهانی «خلیج فارس»

معاون امور فرهنگی وزارت ارشاد منصوب شد