پیام خراسان

آخرين مطالب

راهنمای کامل برای حجم گرفتن عضلات پا: تمرینات، تغذیه و راهکارهای موثر ورزشی

راهنمای کامل برای حجم گرفتن عضلات پا: تمرینات، تغذیه و راهکارهای موثر
  بزرگنمايي:

پیام خراسان - حجم گرفتن عضلات پا تمرینات برتر برای حجم گرفتن پا: راهی سریع به عضلات پرقدرت و حجیم حجم گرفتن عضلات پا یک هدف مهم در برنامه‌های تمرینی برای بسیاری از ورزشکاران است. در این مقاله از بیتوته ، به روش‌ها و تمریناتی که برای افزایش حجم عضلات پا مؤثر هستند، پرداخته خواهد شد. افزایش حجم پاها باید به عنوان یکی از اولین اهداف در شروع ورزش مدنظر قرار گیرد. فراموش کردن روز پا، یکی از رایج‌ترین اشتباهاتی است که مبتدیان انجام می‌دهند؛ و نتیجه‌اش، بدنی نامتناسب خواهد بود. برنامه‌ای برای افزایش حجم پاها باید شامل تمریناتی باشد که هم از پشت و هم از جلو عمل کنند. بهترین راه برای افزایش اندازه پاها این است که بین روزهای تمرین هیپرتروفی و روزهای تمرین حداکثر قدرت تنوع ایجاد کنید. این مقاله بهترین تمرینات برای افزایش حجم پاها را با یک مثال معمولی توضیح می‌دهد. چگونه پاهای با حجم داشته باشیم؟ شروع به افزایش حجم پاها ممکن است چالش برانگیز باشد. پاها یکی از بزرگترین گروه‌های عضلانی بدن هستند و برای رشد آنها نیاز به انرژی فراوانی دارید. اخبار خوب این است که با استفاده از تمرینات با هالتر و دمبل، افزایش حجم پاها ممکن است. تمرینات تکمیلی مانند ورزش‌های باسن و کاردیو، بهترین راه برای بهبود شکل و اندازه پاها می‌باشند. ماهیچه‌های پا به ده‌ها گروه عضلانی تقسیم می‌شوند. پاها سیستم عضلانی پیچیده و به هم پیوسته‌ای دارند. آنها شامل عضلات بزرگ، متوسط و کوچک می‌شوند. برای افزایش حجم پاها، باید به طور متناوب برای گروه‌های عضلانی مختلف کار کرد. همچنین، بهتر است روزهای تمرین حداکثر قدرت را با روزهای هیپرتروفی ترکیب کنید اگر قصد دارید اندازه آنها را افزایش دهید. تمرینات برتر پا برای حجیم کردن بهترین تمرینات برای افزایش حجم پا، شامل اسکات کلاسیک با هالتر، ددلیفت، و لانژ یا لانژ هستند. این تمرینات تضمین می‌کنند که تمامی اجزای این گروه عضلانی را فعال کنند و برای افزایش اندازه پاها بسیار موثرند. علاوه بر این، انجام تمرینات ماشینی مانند اکستنشن و فر، به شما اجازه می‌دهد که حجم را با کمترین خطر آسیب دادن به عضلات افزایش دهید و برای مبتدیان بسیار مناسب می‌باشند. در زیر بهترین تمرینات حجم دهنده برای پاها و یک نمونه روتین توضیح داده شده است: تمرینات پا اسکات هالتر اسکات هالتر یکی از تمرینات اساسی برای افزایش حجم عضلات پا می‌باشد. این تمرین عمدتاً عضلات چهارسر ران، باسن و ساق پا را فعال می‌کند. برای یک مبتدی، مهم است که در انجام این تمرین محتاط باشد و وزن را به زانو منتقل نکند. بهتر است در ابتدا با وزنی کم شروع کرده و فرم صحیح را حفظ کند تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود. افزایش حجم پا پرس پا پرس پا یک تمرین عالی برای مبتدیان است. این تمرین امکان افزایش قدرت و حجم عضلات پا را با کمترین خطر خطا در تکنیک فراهم می‌کند. کلید بهبود این تمرین این است که بدن را به صندلی ثابت کنید و در حین بالا بردن، حرکت شکم را سفت کنید. این کمک می‌کند تا وزن به طور متمرکز بر روی عضلات پا تمرکز شود و از تراز بدن حفاظت شود. عضلات پا لانگژ لانز یا لانژ یک تمرین حیاتی برای تقویت و حجیم کردن پاها می‌باشد. برای افزایش اثربخشی این تمرین، می‌توانید از یک جفت دمبل در کنارها استفاده کنید. هنگامی که پایین می‌روید، حتماً باید شکم خود را سفت کنید تا وزن بدن به پهلوها منتقل نشود و فشار بر روی پاها تمرکز شود. این کمک می‌کند تا از تراز بدن حفاظت شود و عضلات پا به طور موثر فعال شوند. تمرینات برای عضلات پا ددلیفت رومانیایی ددلیفت رومانیایی یک تمرین است که به طور اصلی عضلات سرینی و همسترینگ را مورد استفاده قرار می‌دهد و برای بسیاری از ورزشکاران، نسبت به ددلیفت سنتی از روی زمین، کمی مناسب‌تر است. در این تمرین، باید زانوهای خود را نرم نگه دارید و ستون فقرات خود را در حالت خنثی حفظ کنید. با فشار دادن باسن به عقب، عضلات باسن و همسترینگ شما تنش می‌یابند. پاشنه خود را به سمت زمین فشار داده و با فشردن باسن خود، به بالا برخاسته و سپس آن را خم کنید. حجم گرفتن عضلات پایین تنه Standing Calf Raise این تمرین بر روی عضله گاستروکنمیوس تمرکز دارد و می‌توان از ماشین‌ها یا وزن‌ها به شدت استفاده کرد، یا برای تکرارهای زیاد و با مکث‌های استراتژیک تنها با استفاده از وزن بدن انجام شود. برای هدف قرار دادن کف پا، بلند کردن ساق پا در حالت نشسته انجام دهید. تمرینات اساسی چند مفصلی برای افزایش حجم پاها تمرینات اساسی چند مفصلی برای افزایش حجم پاها عبارتند از ددلیفت با هالتر، اسکات با هالتر و باز شدن ماشین. این تمرینات در فعالیت‌های اساسی چند مفصلی برای پایین‌تنه قرار می‌گیرند. برای افزایش حجم پاها، این تمرینات باید با وزن قابل توجهی انجام شوند. بهترین استراتژی برای افزایش حجم، ترکیب بارها است. این کار یک هفته با وزنه بالا و حداکثر 8 تکرار شروع می‌شود، سپس در تمرین بعدی تا تلاش برای رسیدن به 15 تکرار با 70 درصد وزن قبلی ادامه پیدا می‌کند. چگونه حجم عضلات پا را افزایش دهیم؟ بهبودی و تغذیه برای افزایش حجم عضلات پا، این موارد زیر را مد نظر داشته باشید: تمرین منظم: عضلات پا به حداقل 72 ساعت نیاز دارند تا به طور کامل بازیابی شوند. بنابراین، تمرین پاها را نباید بیش از سه روز در هفته انجام دهید تا به بدن اجازه دهید که به طور موثر بازیابی کند. رژیم غذایی مناسب: تغذیه حجمی با تاکید بر مصرف مناسب کربوهیدرات، پروتئین و چربی‌های سالم می‌تواند به افزایش حجم عضلات کمک کند. به طور کلی، توصیه می‌شود که 55 درصد از کالری‌های روزانه از منابع کربوهیدرات پیچیده، 20 درصد از پروتئین با ارزش بیولوژیکی بالا و 25 درصد از چربی‌های سالم تامین شود. استفاده از مکمل‌های ورزشی: مکمل‌هایی مانند کراتین مونوهیدرات و گینرها می‌توانند در افزایش حجم عضلات پا مؤثر باشند. اما قبل از استفاده از هرگونه مکمل ورزشی، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. با رعایت این موارد و ادامه تمرینات مرتب و تغذیه مناسب، می‌توانید حجم عضلات پا خود را بهبود ببخشید. تمرینات قوی سازی پا نمونه ای از روتین برای حجم دادن پاها بهترین تمرینات برای افزایش حجم عضلات پا، اسکوات با هالتر و تمرینات ایزوله هستند. با این حال، اگر می‌خواهید آنها را حجم دهید، باید آنها را با بورپی، فعالیت‌های کاربردی و استاتیک ترکیب کنید. این برای بهبود کار فیبرهای قرمز عضلانی ایده‌آل است. یک مثال از روتین برای حجم دادن پاها عبارت است از: آماده سازی: پلاک‌های شکمی 3-4 ست 1 دقیقه‌ای پرس پا: 3-4 ست 10-12 تکرار اسکات با هالتر: 3-4 ست 6-8 تکرار گشتاورهای ماشین: 3-4 ست 10-12 تکرار دریچه‌های فمورال: 3-4 ست 10-12 تکرار بازشدن پا در شبیه‌ساز: 3-4 ست 10-12 تکرار تمرینات کاربردی: بورپی، اسکوات بدون وزن - تکرارهای حداکثر. سوالات متداول درباره حجم گرفتن عضلات پا سوال 1: چه تمریناتی برای افزایش حجم عضلات پا موثر هستند؟ تمریناتی مانند اسکات با هالتر، پرس پا، ددلیفت، لانژ، و اکستنشن پا می‌توانند برای افزایش حجم عضلات پا مؤثر باشند. سوال 2: چگونه باید رژیم غذایی خود را برای افزایش حجم عضلات پا تنظیم کنیم؟ برای افزایش حجم عضلات پا، توصیه می‌شود که رژیم غذایی شامل مقادیر مناسبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم باشد. سوال 3: آیا استفاده از مکمل‌های ورزشی برای افزایش حجم عضلات پا مفید است؟ بله، استفاده از مکمل‌هایی مانند کراتین و پروتئین وی می‌تواند در افزایش حجم عضلات پا مؤثر باشد. سوال 4: چه تعداد روز در هفته برای تمرین پا توصیه می‌شود؟ برای افزایش حجم عضلات پا، تمرین پا را حداکثر سه بار در هفته انجام دهید تا به بدن اجازه دهید که به طور موثر بازیابی کند. سوال 5: آیا تمرینات کاربردی مانند بورپی برای افزایش حجم عضلات پا مفید هستند؟ بله، تمرینات کاربردی مانند بورپی می‌توانند به افزایش حجم عضلات پا کمک کنند، به شرطی که به درستی انجام شوند و با تمرینات دیگر ترکیب شوند. سخن پایانی مقاله درباره ی حجم گرفتن عضلات پا با انجام تمرینات مناسب و رعایت تغذیه بهینه، می‌توانید به حجم گرفتن عضلات پا خود دست یابید. به یاد داشته باشید که انجام تمرینات با قدرت و پیوسته، همراه با استراحت کافی، اساس موفقیت در این راه است. همچنین، مشاوره با متخصصان ورزشی و تغذیه می‌تواند در رسیدن به اهدافتان کمک بیشتری نماید. گرد آوری: بخش ورزشی بیتوته

حجم گرفتن عضلات پا
تمرینات برتر برای حجم گرفتن پا: راهی سریع به عضلات پرقدرت و حجیم
حجم گرفتن عضلات پا یک هدف مهم در برنامه‌های تمرینی برای بسیاری از ورزشکاران است. در این مقاله از
بیتوته، به روش‌ها و تمریناتی که برای افزایش حجم عضلات پا مؤثر هستند، پرداخته خواهد شد.
افزایش حجم پاها باید به عنوان یکی از اولین اهداف در شروع ورزش مدنظر قرار گیرد. فراموش کردن روز پا، یکی از رایج‌ترین اشتباهاتی است که مبتدیان انجام می‌دهند؛ و نتیجه‌اش، بدنی نامتناسب خواهد بود.
برنامه‌ای برای افزایش حجم پاها باید شامل تمریناتی باشد که هم از پشت و هم از جلو عمل کنند. بهترین راه برای افزایش اندازه پاها این است که بین روزهای تمرین هیپرتروفی و روزهای تمرین حداکثر قدرت تنوع ایجاد کنید.
این مقاله بهترین تمرینات برای افزایش حجم پاها را با یک مثال معمولی توضیح می‌دهد.
چگونه پاهای با حجم داشته باشیم؟
شروع به افزایش حجم پاها ممکن است چالش برانگیز باشد. پاها یکی از بزرگترین گروه‌های عضلانی بدن هستند و برای رشد آنها نیاز به انرژی فراوانی دارید.
اخبار خوب این است که با استفاده از تمرینات با هالتر و دمبل، افزایش حجم پاها ممکن است. تمرینات تکمیلی مانند ورزش‌های باسن و کاردیو، بهترین راه برای بهبود شکل و اندازه پاها می‌باشند.
ماهیچه‌های پا به ده‌ها گروه عضلانی تقسیم می‌شوند. پاها سیستم عضلانی پیچیده و به هم پیوسته‌ای دارند. آنها شامل عضلات بزرگ، متوسط و کوچک می‌شوند.
برای افزایش حجم پاها، باید به طور متناوب برای گروه‌های عضلانی مختلف کار کرد. همچنین، بهتر است روزهای تمرین حداکثر قدرت را با روزهای هیپرتروفی ترکیب کنید اگر قصد دارید اندازه آنها را افزایش دهید.
تمرینات برتر پا برای حجیم کردن
بهترین تمرینات برای افزایش حجم پا، شامل اسکات کلاسیک با هالتر، ددلیفت، و لانژ یا لانژ هستند. این تمرینات تضمین می‌کنند که تمامی اجزای این گروه عضلانی را فعال کنند و برای افزایش اندازه پاها بسیار موثرند.
علاوه بر این، انجام تمرینات ماشینی مانند اکستنشن و فر، به شما اجازه می‌دهد که حجم را با کمترین خطر آسیب دادن به عضلات افزایش دهید و برای مبتدیان بسیار مناسب می‌باشند. در زیر بهترین تمرینات حجم دهنده برای پاها و یک نمونه روتین توضیح داده شده است:

پیام خراسان

تمرینات پا
اسکات هالتر
اسکات هالتر یکی از تمرینات اساسی برای افزایش حجم عضلات پا می‌باشد. این تمرین عمدتاً عضلات چهارسر ران، باسن و ساق پا را فعال می‌کند. برای یک مبتدی، مهم است که در انجام این تمرین محتاط باشد و وزن را به زانو منتقل نکند. بهتر است در ابتدا با وزنی کم شروع کرده و فرم صحیح را حفظ کند تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود.

پیام خراسان

افزایش حجم پا
پرس پا
پرس پا یک تمرین عالی برای مبتدیان است. این تمرین امکان افزایش قدرت و حجم عضلات پا را با کمترین خطر خطا در تکنیک فراهم می‌کند. کلید بهبود این تمرین این است که بدن را به صندلی ثابت کنید و در حین بالا بردن، حرکت شکم را سفت کنید. این کمک می‌کند تا وزن به طور متمرکز بر روی عضلات پا تمرکز شود و از تراز بدن حفاظت شود.

پیام خراسان

عضلات پا
لانگژ
لانز یا لانژ یک تمرین حیاتی برای تقویت و حجیم کردن پاها می‌باشد. برای افزایش اثربخشی این تمرین، می‌توانید از یک جفت دمبل در کنارها استفاده کنید. هنگامی که پایین می‌روید، حتماً باید شکم خود را سفت کنید تا وزن بدن به پهلوها منتقل نشود و فشار بر روی پاها تمرکز شود. این کمک می‌کند تا از تراز بدن حفاظت شود و عضلات پا به طور موثر فعال شوند.

پیام خراسان

تمرینات برای عضلات پا
ددلیفت رومانیایی
ددلیفت رومانیایی یک تمرین است که به طور اصلی عضلات سرینی و همسترینگ را مورد استفاده قرار می‌دهد و برای بسیاری از ورزشکاران، نسبت به ددلیفت سنتی از روی زمین، کمی مناسب‌تر است. در این تمرین، باید زانوهای خود را نرم نگه دارید و ستون فقرات خود را در حالت خنثی حفظ کنید. با فشار دادن باسن به عقب، عضلات باسن و همسترینگ شما تنش می‌یابند. پاشنه خود را به سمت زمین فشار داده و با فشردن باسن خود، به بالا برخاسته و سپس آن را خم کنید.

پیام خراسان

حجم گرفتن عضلات پایین تنه
Standing Calf Raise
این تمرین بر روی عضله گاستروکنمیوس تمرکز دارد و می‌توان از ماشین‌ها یا وزن‌ها به شدت استفاده کرد، یا برای تکرارهای زیاد و با مکث‌های استراتژیک تنها با استفاده از وزن بدن انجام شود. برای هدف قرار دادن کف پا، بلند کردن ساق پا در حالت نشسته انجام دهید.
تمرینات اساسی چند مفصلی برای افزایش حجم پاها
تمرینات اساسی چند مفصلی برای افزایش حجم پاها عبارتند از ددلیفت با هالتر، اسکات با هالتر و باز شدن ماشین.
این تمرینات در فعالیت‌های اساسی چند مفصلی برای پایین‌تنه قرار می‌گیرند.
برای افزایش حجم پاها، این تمرینات باید با وزن قابل توجهی انجام شوند. بهترین استراتژی برای افزایش حجم، ترکیب بارها است.
این کار یک هفته با وزنه بالا و حداکثر 8 تکرار شروع می‌شود، سپس در تمرین بعدی تا تلاش برای رسیدن به 15 تکرار با 70 درصد وزن قبلی ادامه پیدا می‌کند.
چگونه حجم عضلات پا را افزایش دهیم؟ بهبودی و تغذیه
برای افزایش حجم عضلات پا، این موارد زیر را مد نظر داشته باشید:
تمرین منظم: عضلات پا به حداقل 72 ساعت نیاز دارند تا به طور کامل بازیابی شوند. بنابراین، تمرین پاها را نباید بیش از سه روز در هفته انجام دهید تا به بدن اجازه دهید که به طور موثر بازیابی کند.
رژیم غذایی مناسب: تغذیه حجمی با تاکید بر مصرف مناسب کربوهیدرات، پروتئین و چربی‌های سالم می‌تواند به افزایش حجم عضلات کمک کند. به طور کلی، توصیه می‌شود که 55 درصد از کالری‌های روزانه از منابع کربوهیدرات پیچیده، 20 درصد از پروتئین با ارزش بیولوژیکی بالا و 25 درصد از چربی‌های سالم تامین شود.
استفاده از مکمل‌های ورزشی: مکمل‌هایی مانند کراتین مونوهیدرات و گینرها می‌توانند در افزایش حجم عضلات پا مؤثر باشند. اما قبل از استفاده از هرگونه مکمل ورزشی، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
با رعایت این موارد و ادامه تمرینات مرتب و تغذیه مناسب، می‌توانید حجم عضلات پا خود را بهبود ببخشید.

پیام خراسان

تمرینات قوی سازی پا
نمونه ای از روتین برای حجم دادن پاها
بهترین تمرینات برای افزایش حجم عضلات پا، اسکوات با هالتر و تمرینات ایزوله هستند. با این حال، اگر می‌خواهید آنها را حجم دهید، باید آنها را با بورپی، فعالیت‌های کاربردی و استاتیک ترکیب کنید. این برای بهبود کار فیبرهای قرمز عضلانی ایده‌آل است. یک مثال از روتین برای حجم دادن پاها عبارت است از:
آماده سازی: پلاک‌های شکمی 3-4 ست 1 دقیقه‌ای
پرس پا: 3-4 ست 10-12 تکرار
اسکات با هالتر: 3-4 ست 6-8 تکرار
گشتاورهای ماشین: 3-4 ست 10-12 تکرار
دریچه‌های فمورال: 3-4 ست 10-12 تکرار
بازشدن پا در شبیه‌ساز: 3-4 ست 10-12 تکرار
تمرینات کاربردی: بورپی، اسکوات بدون وزن - تکرارهای حداکثر.
سوالات متداول درباره حجم گرفتن عضلات پا
سوال 1: چه تمریناتی برای افزایش حجم عضلات پا موثر هستند؟
تمریناتی مانند اسکات با هالتر، پرس پا، ددلیفت، لانژ، و اکستنشن پا می‌توانند برای افزایش حجم عضلات پا مؤثر باشند.
سوال 2: چگونه باید رژیم غذایی خود را برای افزایش حجم عضلات پا تنظیم کنیم؟
برای افزایش حجم عضلات پا، توصیه می‌شود که رژیم غذایی شامل مقادیر مناسبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم باشد.
سوال 3: آیا استفاده از مکمل‌های ورزشی برای افزایش حجم عضلات پا مفید است؟
بله، استفاده از مکمل‌هایی مانند کراتین و پروتئین وی می‌تواند در افزایش حجم عضلات پا مؤثر باشد.
سوال 4: چه تعداد روز در هفته برای تمرین پا توصیه می‌شود؟
برای افزایش حجم عضلات پا، تمرین پا را حداکثر سه بار در هفته انجام دهید تا به بدن اجازه دهید که به طور موثر بازیابی کند.
سوال 5: آیا تمرینات کاربردی مانند بورپی برای افزایش حجم عضلات پا مفید هستند؟
بله، تمرینات کاربردی مانند بورپی می‌توانند به افزایش حجم عضلات پا کمک کنند، به شرطی که به درستی انجام شوند و با تمرینات دیگر ترکیب شوند.
سخن پایانی مقاله درباره ی حجم گرفتن عضلات پا
با انجام تمرینات مناسب و رعایت تغذیه بهینه، می‌توانید به حجم گرفتن عضلات پا خود دست یابید. به یاد داشته باشید که انجام تمرینات با قدرت و پیوسته، همراه با استراحت کافی، اساس موفقیت در این راه است. همچنین، مشاوره با متخصصان ورزشی و تغذیه می‌تواند در رسیدن به اهدافتان کمک بیشتری نماید.
گرد آوری: بخش ورزشی بیتوته

لینک کوتاه:
https://www.payamekhorasan.ir/Fa/News/667020/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

خرید دو دستگاه ماشین آلات راهداری برای شهرستان عشق آباد

تحویل محموله واکسن پنتاوالان و روتاویروس به شبکه بهداشت خراسان جنوبی

مویزه کین وسوسه نمی‌شود؛ بی‌توجهی مهاجم فیورنتینا به پیشنهاد سنگین القادسیه عربستان

ارائه خدمات به خانواده شهدا رسالت سنگینی بر دوش ماست

انتصاب مدیرکل اشتغال و کارآفرینی بنیاد شهید و امور ایثارگران

تقدیر مدیرکل ارتباطات و مراجعات از تلاش‌های همکاران در پاسخگویی به ایثارگران از طریق خدمات سامانه تلفنی 1616

خشم آلمان از شوخی عجیب تن‌هاخ با کوانسا

واکنش سرد رئال مادرید به رئیس جدید داوران اسپانیا

کواچ و روح تازه در دورتموند

باارزش‌ترین هافبک دنیا رئالی است!‏

ژائو پدرو، به چلسی خوش آمدی!

با پول فروش ویرتز، بایرن مونیخ را به زیر می‌کشیم!‏

عجیب‌ترین انتقال عربستان؛ دشمن در خانه الهلال!

وداع احساسی دی‌ماریا با اروپا؛ به وطن برمی‌گردم

پدیده 14 ساله از منچستر؛ منتظر یامال جدید باشید‏

بارسا تکذیب کرد؛ اجازه خرید بازیکن صادر نشده!‏

اگر لازم بود حاضر بودم پای پیاده به اتلتیکو بروم!‏

حمله گالا به قلب اینتر؛ پیشنهاد رسمی برای یان زومر

قلی‌زاده بعد از استقلالی شدن: تحقق رؤیای کودکی

گزینه استقلال تصمیم نهایی خود را می‌گیرد

چهار بازیکن خارجی بجای ستارگان آبی‌پوش

خیبر مبلغ رضایت‌نامه ابرقویی را به پرسپولیس اعلام کرد

سرگیجه پرسپولیس از دست رضا درویش!

عبدی: پرسپولیس فقط باید با یک نفر مذاکره کند

آپدیت جدید؛ ساپینتو هنوز محروم است

ادعای بزرگ؛ مذاکره پرسپولیس با قهرمان ترکیه!

برگزاری سوگواره احلی من العسل در شهرهای مختلف خراسان رضوی

بازگشت 140 هزار تبعه غیرمجاز افغانستانی به کشورشان از دوغارون

خواف ظرفیت قطب تولید برق خورشیدی و بادی در شرق کشور را دارد

شکل گیری نهضت نوسازی و بهسازی مدارس سبزوار

اعزام زائران به عتبات عالیات فقط از طریق زمینی امکان پذیر است

استقبال مردم مشهد از موکب‌های مُحرمی

تعهد شهرستان بردسکن برای بازسازی عتبات عالیات بیش از یک میلیارد تومان

هشدار دامپزشکی خراسان رضوی درباره گرمازدگی دام و طیور

9 موکب در حریم حرم مطهر رضوی برپا خواهد شد

فعالیت هزار و 850 ایستگاه صلواتی ویژه محرم در مشهد

کیش در تدارک سوگواری تاسوعا و عاشورای حسینی

به یاد رشادت‌های نوجوان عاشورا، در همایش احلی من العسل

ساخت بلندترین طاق خشتی جهان در روستای جهانی اصفهک

عیادت استاندار خراسان جنوبی از پدر شهیدان طاووسی

نگاه جامعه‌محور، زمینه‌ساز تقویت روحیه، نشاط و امید در سالمندان است

اهدای 143 پرچم متبرک حرم رضوی به هیئات مذهبی سراسر کشور

یک فوتی و 4 مصدوم به دنبال واژگونی پژو در محور مشهد ـ نیشابور

روضه پرسوز حاج علی ملائکه در حرم امام رضا(ع)

شهردار خواف استعفا کرد

پیوس: پرسپولیس را به دهه 60 بازمی‌گردانم

پیوس: در سرمربیگری به دنبال چالش هستم!

بازیکن پیشین آرسنال و بارسلونا، دستیار آرنه اشلوت در لیورپول شد

پیشنهاد تمدید قرارداد والنسیا به مدافع مد نظر آرسنال

خبر خوش لالیگا به بارسا؛ خرید بازیکن آزاد شد!