پیام خراسان

آخرين مطالب

نمونه هایی از تمرینات دست با کش پیلاتس ورزشي

نمونه هایی از تمرینات دست با کش پیلاتس
  بزرگنمايي:

پیام خراسان - حرکات ورزشی دست با کش پیلاتس
تمرینات دست با کش پیلاتس یک روش موثر برای تقویت عضلات دست و بهبود انعطاف‌پذیری بدن است. این تمرینات با استفاده از کش‌های مقاومتی خاص انجام می‌شوند که تاثیر زیادی بر روی قدرت و استقامت عضلات دارند. در این مقاله از بیتوته به بررسی این تمرینات خواهیم پرداخت و نکات مهم آن‌ها را توضیح می‌دهیم.
کش پیلاتس یکی از لوازم اصلی ورزش پیلاتس است که با استفاده از آن می‌توان حرکات مختلفی را انجام داد. این کش‌ها از جنس‌های مختلفی مانند لاتکش، نایلون و پلی‌اورتان ساخته می‌شوند و در انواع مختلفی مانند کش‌های لوپ، کش‌های حلقه‌ای، کش‌های صاف و کش‌های پاور باند در بازار موجود هستند.
چند تمرین ورزشی دست با کش پیلاتس
جلو بازو نشسته با کش
اگر میخواهید عضلات دوسر بازو شما پمپاژ شود این حرکت را انجام دهید. پای راست خود را در جلو قرار دهید و کش را زیر پای راست خود قرار دهید. یک کش را با دست راست خود بگیرید و آرنج خود را روی قسمت داخلی زانوی خود قرار دهید. در حالی که کف دست خود را به سمت زانوی خود قرار دارد، کش را به سمت شانه خود بچرخانید. باند را به آرامی به حالت اول قرار دهید. این تمرین را برای هر دست بین 8 تا 12 حرکت انجام دهید.

پیام خراسان

جلو بازو ایستاده با کش
این حرکات برای عضلات بازو شما بسیار عالی می باشد، این حرکت به مانند بلند کردن وزنه عمل می کند که این کش همان وزنه است که میتوانید آن را سبک و سنگین کنید. یکجا بایستید و پاها خو را به اندازه عرض شانه باز کنید و روی وسط کش قرار دهید. با هر دست یک سر کش یا دسته آن را بگیرید و به بالا بیاورید و به حالت قبل برگردید. به آرامی کمر را پایین بیاورید. 12 تا 15 حرکت انجام دهید.

پیام خراسان

کیک بک پشت بازو با کش
این حرکت به تمرکز زیادی نیاز دارد پس خیلی ریلکس و با حوصله آن را انجام دهید. در حالت خم به جلو بایستید و پاهای خود را در کنار هم قرار دهید و روی وسط کش قرار بگیرید. آرنج های خود را خم کنید (آن ها تا جای ممکن به بدن خود بچسبانید) تا زمانی که ساعد شما موازی زمین شود. بازوهای خود را به سمت پایین فشار دهید، کش را به پشت فشار دهید تا زمانی که بازوها کاملاً باز شوند. این تمرین را 8 الی 10 بار تکرار کنید.

پیام خراسان

پشت بازو ایستاده با کش
کش را به جایی متصل کنید. بدن خود را صاف نگه دارید و آرنج خود را مستقیم به پایین بیاورید و بازو های خودتان را سفت کنید. ارنج خود را مجدد به جای اول بیاروید و این جرکت را تکرار کنید.( دست ها کاملا باید ثابت باشد و فقط آرنج خود را تکان دهید.) این حرکت را 12 تا 15 حرکت تکرار کنید.

پیام خراسان

زیر بغل پارویی با کش
کش را به یک ستون یا یک جای محکم کتصل کنید. روی زمین بنشینید پاهایتان را صاف کنید. سر و سینه خو درا محکم و صاف نگه دارید. کش را با هر دو دست بگیرید، بازوهای خود را دراز کرده دست های خود را رو به روی یکدیگر مطابق ویدئو قرار دهید. آرنج خود را به عقب بکشید و مجدد به حالت اول بازگردانید و شانه های خودرا به هم نزدیک کنید . 10تا 12 تکرار این حرکت را انجام دهید.

پیام خراسان

کشش عضلات پشت
صاف بایستید و پاهایتان را به عرض شانه هایتان باز کنید. وسط کش را به هر دو دست خود بگیرید. بازوهای خود را صاف نگه دارید، کش را به سمت بیرون و عقب بکشید تا دست های شما صاف و شانه هایتان منقبض شود. به آرامی و با تمرکز به حالت اول باز گردید. این حرکت را 8 تا 10 تکرار انجام دهید.

پیام خراسان

لت دست موازی با کش
کش را بالای سر خود به یک میله یا ستون محکم متصل کنید دقیق روبروی کش زانو بزنید. انتهای کش را به صورتی بگیرید که بازوهایتان در بالای سرشان کشیده شود و دست هایتان کمی بازتر از عرض شانه باشد. آرنج خود را خم کنید، باند را به سمت زمین به سمت پایین بکشید در حالی که عضلات پشت خود را منقبض کنید . کش را مطابق ویدئو به سمت پایین بکشید و آرنج خود را خم کنید و عضلات پشت خود را منقبض کنید. هنگامی که دست هایتان با شانه هایتان هم سطح شد به آرامی به حالت اول برگردید. این حرکت را 10 تا 12 تکرار انجام دهید.

پیام خراسان

حرکت کشش عضلات سه سر بازو
برای انجام این تمرین با کش لوپ با دست چپ کش را روی قفسه سینه محکم نگه دارید. کف دست دیگر را درون کش گذاشته و دست دیگر را در زاویه 90 درجه کنار بدن نگه دارید. سپس دست راست را کشیده تا در امتداد بدن صاف قرار بگیرد دوباره به حالت نود درجه بازگردید و تا 10 بار تکرار کنید. در آخر برای دست مخالف تمرین را مجددا انجام دهید.

پیام خراسان

بخش ورزشی بیتوته

لینک کوتاه:
https://www.payamekhorasan.ir/Fa/News/690232/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

تلاش نافرجام شورای شهر قوچان در استیضاح شهردار

لیست پروازهای فرودگاه مهرآباد امروز دوشنبه 1 مرداد 1402

لیست پروازهای فرودگاه مهرآباد امروز دوشنبه 1 مرداد 1403

مشارکت 200 کانون مسجدی در رویداد هشتادیوم

دایناسور کوچولویی که 99 میلیون سال پیش گور خود را کنده بود

طارمی؛ گلزن، تکنیکی و عاشق والیبال؛ 10 راز پنهان ستاره ایرانی اینتر

هشدار منابع طبیعی نسبت به احتمال آتش‌سوزی در جنگل‌های مازندران

عکس: بازهم حرکت نامتعارف از مداحان: این بار محمدحسین حدادیان!

شهردار شهرستان قوچان ابقا شد

پایان مسابقات دوچرخه سواری قهرمانی منطقه ای کشور در کرمان

واکنش آذری جهرمی به سخنان امروز رهبر انقلاب

طرحهای توسعه‌ای برای خسارت قطع برق و گاز فولاد

برگزاری وورکشاپ نقاشی زیارت رنگ ها با موضوع اربعین در مشهد

آمار فاجعه بار از مهاجرت پرستاران؛ هر ماه 200 نفر!

طالبان: از افغانستان هیچ تهدیدی علیه ایران نیست

آغاز احداث مرکز خدمات رفاهی در میدان میوه و تره‌بار شهید رجایی قم

بشنوید | عاشورا به روایت تاریخ بلعمی با خوانش ساعد باقری

نامگذاری ساختمان مرکزی دانشگاه فردوسی مشهد بنام شهیدجمهور

بیش از 257 شرکت فناور و دانش‌بنیان در خراسان جنوبی فعالیت دارند

دیدار نماینده تام الاختیار حضرت آیت الله العظمی سیستانی با آیت الله علم الهدی

1000 خانـــوار در فیروزه بیابان‌نشین هستند

پروازهای نجف و مشهد از همدان برقرار می‌شود

کاهش 11درصدی حوادث رانندگی منجر به فوت در جاده های خراسان رضوی

آغاز عملیات اجرایی فاز اول بوستان جهانشهر در مشهد

بازداشت 7 قاچاقچی در تایباد

دو دارالشفا در زائر شهر مشهد به بهره برداری رسیده است

2 دارالشفا در زائر شهر مشهد به بهره برداری رسیده است

برگزاری چهل و دومین دوره مسابقات قرآن عترت و نماز پسران دانش آموزان کشور در مشهد

حجت الاسلام شهرستانی با امام جمعه مشهد دیدار کرد

پلمپ خانه توزیع مواد مخدر در نیشابور

هشدار نسبت به آتش سوزی در جنگل های مازندران

رونمایی و معرفی رمان «ده‌تن» در مشهد

شما هم شهید می‌شوید؛ حتی در بستر خواب!

والدین بهتر است در قبال فرزندان شان نقش باغبان را ایفا کنند نه نجار

صبر و صلابت شهدای غریب عزت ایران اسلامی را به ارمغان آورد

مدیرکل بنیاد مازندران: جمع آوری کامل آثار شهدا تا قبل از برگزاری کنگره شهدا

افزایش 26 درصدی تولیدات سایپا در سال جاری

خسارت سالیانه 83 میلیارد تومانی گرد و غبار به زیرساخت‌های خراسان جنوبی

صدور بیش از 600 سند مالکیت در خراسان جنوبی

3 کشته و مجروح در تصادف محور سربیشه-بیرجند

افزایش 100 درصدی سهم بهزیستی خراسان جنوبی از منابع ملی

توزیع بیش از 8هزار تن کود در خراسان‌شمالی

2 مرکز کانون پرورش فکری در خراسان شمالی افتتاح می‌شود

مصرف برق در خراسان شمالی رکورد زد

دستگیری هفت قاچاقچی در مرز تایباد

علم الهدی: تمام مفاخر ایران همه از افغانستان بودند!

درخواست مردمی برای امتداد خط 4 قطارشهری مشهد تا میامی

عبور ایمن از پیک بار تابستان با رعایت الگوی مصرف بهینه برق ممکن می شود

آغاز دوازدهمین نمایشگاه تخصصی صنعت مبلمان و معماری داخلی در مشهدمقدس

تولید بیش از 38 میلیارد مترمکعب گاز در پالایشگاه گاز سرخس